Altijd maar ja zeggen, terwijl je eigenlijk nee voelt: veel ‘people pleasers’ zijn meester in aanvoelen wat anderen nodig hebben, maar vergeten zichzelf. Het goede nieuws: je kunt leren om je grenzen én wensen helder te communiceren, zonder bot of egoïstisch te zijn.
Wat zijn grenzen?
Grenzen gaan over wat voor jou oké is en wat niet. Ze beschermen je energie, tijd en welzijn. Denk aan hoeveel werk je aankunt, hoe iemand tegen je praat of wat je emotioneel kunt dragen. Voel altijd eerst zelf waar een grens ligt – het is immers persoonlijk. Een simpele check-in helpt: ‘word ik hier rustig of juist gespannen van?’. Spanning is vaak een grenssignaal. Maar let hier wel op: gezonde spanning bestaat ook. Je leert te differentiëren door het verschil op te merken tussen moeite die het waard is, en acties waarbij je na afloop alleen maar meer vermoeid of onrustig bent.
En wensen dan?
Wensen gaan niet over stoppen, maar over toevoegen. Wat zou je graag wél willen? Meer steun, duidelijkheid, rust of juist uitdaging. Veel people pleasers slikken hun wensen in, uit angst lastig te zijn of afgewezen te worden. Maar dat kan anders. Formuleer je wens positief en concreet. Zeg niet wat je mist, maar wat je graag zou zijn. Anderen reageren daar vaak ook positiever op. Zo zeg je bijvoorbeeld beter niet ‘Door jou moest ik alleen de presentatie voorbereiden’ maar wel ‘Ik zou het fijn vinden als we de volgende keer samen aan het project kunnen werken.’
Mate van controle
Een grens is een ondergrens: tot hier en niet verder. Een wens is richtinggevend: zo zou ik het graag willen. Ze worden vaak door elkaar gehaald, terwijl ze elkaar juist versterken. Ook belangrijk is de mate van controle die je hebt. Voor grenzen geldt: jij bewaakt ze. Als iemand over jouw grens heengaat, is het dus ook aan jou om te zorgen dat dit niet nog eens gebeurt. Bij wensen is dat anders. Daarin doe je bij uitstek een verzoek aan de ander.
Communicatie als verbinding
People pleasen kom vaak voort uit de behoefte aan harmonie en goedkeuring. Het voelt veiliger om jezelf aan te passen dan risico te nemen op afwijzing. Maar herinner jezelf eraan dat duidelijkheid óók verbindend is. Mensen weten waar ze aan toe zijn, en dat schept vertrouwen. Bovendien hoeft heldere communicatie niet groots of zwaar te zijn. Een rustige toon en ik-boodschappen maken al een wereld verschil. Wil je van je people pleaser-tendens af? Oefen dan in het klein. Kies één situatie deze week waarin je bewust je grens of wens uitspreekt. En let daarop ook op de reactie van de ander. Misschien verwacht je een grote reactie als woede, verwarring of afwijzing, maar waarschijnlijk zal je dat niet ontvangen. Ervaring is de leermeester. Aan jou om te leren dat minder pleasen niet betekent minder lief te zijn, maar eerlijker. En dat is fijner voor iedereen – vooral voor jou.
Foto header via iStock, credits: ariya j
