In de winter grijpen we massaal naar gemberthee, extra vitamine C en detoxdrankjes om onze weerstand een boost te geven. Lekker natuurlijk, maar volgens artsen Mia Wessels en Rachelle Jongen ligt de échte sleutel tot een sterk immuunsysteem ergens anders: in je darmen. De co-founders van Practice, een holistische medische praktijk, legden samen met experts van supplementmerk AG1 uit waarom gut health zo’n enorme rol speelt en wat je zelf kunt doen om je darmflora sterker te maken.
Je microbioom: je eigen superheldenpak
Wessels legt het simpel uit: “De darmflora is eigenlijk je superman-pak. Het beschermt je tegen van alles en nog wat en heeft invloed op een groot deel van je immuunsysteem.” In je darmen leven miljarden microben die onder andere helpen bij het aanmaken van neurotransmitters, het afbreken van voeding en het in balans houden van je energie.
Maar dat systeem is gevoelig. Stress, slechte nachtrust, eenzijdige voeding of een antibiotica-kuur kunnen het evenwicht flink verstoren. Jongen: “We spreken dan van dysbiose. Dat kan zorgen voor uiteenlopende klachten, van vermoeidheid tot een minder sterke weerstand.” Volgens haar ligt de oplossing niet in snelle fixes, maar in het aanpassen van dagelijkse gewoonten.
Eet de regenboog (en nog wat extra’s)
Een gezondere darmflora begint dus bij je lifestyle. Denk aan voldoende slaap, stressreductie en vooral: veel variatie in wat je eet. Wessels: “Kleurrijke groenten en fruit zitten vol antioxidanten, vezels en vitamines die je microbioom voeden. We zeggen niet voor niets: eet de regenboog.”
Toch lukt het veel mensen niet om élke dag alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Dan kunnen supplementen helpen. Vitamine D is bijvoorbeeld iets waar bijna elke Nederlander te weinig van binnenkrijgt, zeker in de winter.
De rol van supplementen
Volgens Dr. Georg Abel, voedingswetenschapper, is de wereld van supplementen soms een doolhof. Een totaalformule, zoals AG1, combineert vitamines, mineralen, bacterieculturen, plantenstoffen en vezels die het microbioom ondersteunen. Denk aan vitamine A, C, zink en selenium, allemaal stoffen die bijdragen aan een normale werking van het immuunsysteem.
Wie nog een stapje verder wil gaan, kan een vitamine D3 + K2-druppel toevoegen, omdat deze vetoplosbare vitamines elkaar versterken en goed zijn voor weerstand én opname.
Kortom:
Wil je je immuniteit echt versterken deze winter? Begin bij je darmen: varieer meer in voeding, slaap goed, verminder stress en vul aan waar nodig. Je microbioom zal je dankbaar zijn, en je weerstand ook.
Foto header via iStock, credits: seb_ra
