We denken vaak dat januari hét moment is om nieuwe gewoonten te starten. Maar laten we eerlijk zijn: koude ochtenden, een volle agenda en een post-decemberdip maken het niet bepaald de ideale maand voor grote voornemens. De herfst daarentegen heeft alles in zich voor een zachte reset. De structuur van werk en studie is terug, de avonden zijn rustiger, en dat maakt het dé perfecte periode om je ochtendroutine onder handen te nemen.
Begin vóór de rest van de wereld wakker wordt
Het klinkt misschien als een tip die je liever overslaat, maar vroeger opstaan is een gamechanger. Een marge van slechts 30 minuten geeft al rust, overzicht en een mentale buffer tussen slapen en doen. Triatlete én arts Els Visser is ervan overtuigd: haar wekker gaat standaard om 06.15 uur, zonder te snoozen. “Die extra tijd is voor mij de basis van een sterke dag,” vertelt ze. Alleen op zondag gunt ze zichzelf een uurtje langer.
Het gaat hierbij niet om extreem vroeg opstaan, maar om consistentie. Die ruimte in de ochtend is tijd die je de rest van de dag dubbel en dwars terugverdient.
Beweeg iets, het maakt niet uit wat
Beweging is misschien wel het meest onderschatte ingrediënt van een fijne ochtend. Je hoeft geen triatleet te zijn om de voordelen te voelen. Een korte yogaserie, een wandeling of een mini-run maakt je spieren wakker en zet je hoofd aan. Voor Visser start haar dag vrijwel altijd met training: om 07.00 uur ligt ze al in het zwembad. Maar ook 10 minuten rekken kan hetzelfde mentale effect hebben. Het draait om het ritueel, niet de intensiteit.
Brandstof voor lichaam én brein
Een stevig ontbijt is een fijne start, maar vooral in de donkere maanden kan je lichaam wel wat extra ondersteuning gebruiken. Steeds meer mensen kiezen daarom voor een all-in-one supplement om hun dagelijkse vitaminen, mineralen en probiotica in één keer binnen te krijgen. AG1 is een voorbeeld dat vaak wordt genoemd: een mix van meer dan 70 ingrediënten die je gut health, energie en immuunsysteem ondersteunen.
Visser neemt haar dagelijkse shake direct na haar eerste training, een klein moment van rust vóór de rest van haar dag begint: “Het helpt me heel bewust stil te staan bij hoe ik me wil voelen.”
Tip: AG1 heeft momenteel een Black Friday-deal met hun grootste korting ooit. Nieuwe gebruikers krijgen 50% korting op een pakket met o.a. een maand AG1, een shaker, bewaarbloik, Vitamin D3 + K2-druppels en een limited edition sporttas.
Creëer bewuste micro-momenten
Een goed ochtendritueel draait niet alleen om actie. Juist kleine, bewuste momenten brengen rust: journaling, meditatie, een glas water drinken met intentie, of simpelweg even zitten met je eerste koffie. Visser maakt van haar voeding en hydratatie ook een moment van reflectie: “Kleine dingen doen met de juiste intentie is voor mij de sleutel naar een rustige geest.”
Consistentie boven perfectie
Of het nu gaat om beweging, voeding of mindfulness: één kleine gewoonte die je elke dag kunt doen, is krachtiger dan een intense routine die je maar af en toe volhoudt. De herfst geeft je precies de structuur om zo’n duurzame routine op te bouwen. Geen harde reset, maar een zachte start, eentje die je zonder moeite meeneemt richting de winter.
