We willen ontspannen, maar raken overprikkeld. Kun je social media gebruiken zonder je brein te frituren? Het antwoord: ja. Maar niet zonder bewustzijn.
Het is zaterdagochtend. Je hebt net je slow coffee gezet, de zon valt precies goed door de luxaflex. Je had een boek willen lezen, maar voor je het weet, ben je 37 minuten verder en weet je ineens alles over de verbouwing van een Deense foodblogger. En voel je je… een beetje leeg.
Welkom in het tijdperk van het gedachteloos scrollen. Waarin social media ontworpen zijn als digitale snoepautomaten en wij collectief vergeten dat we de knop ook zelf kunnen uitzetten. Of beter: opnieuw kunnen instellen.
Bewust scrollen is de nieuwe detox
Het begint met één simpele vraag: wat wil je eigenlijk halen uit je tijd online? Wees eerlijk naar jezelf: krijg je energie van de mensen die je volgt? Van de accounts waar je doorheen swipet? En bedenk ook dat je echt niet meteen cold turkey hoeft te gaan.
Onze tip: begin met een ‘digitale schoonmaak’. Ontvolg, demp of pauzeer zonder schuldgevoel. Je feed is jouw ruimte. Waarom zou je die vol laten lopen met triggers die niks bijdragen?
Dopamine, maar dan zacht
Elke swipe, like of melding geeft je hersenen een mini-shotje dopamine. En dat is op zich niet erg, zolang jij bepaalt wanneer en hoe. Zet notificaties uit. Kies één moment per dag waarop je social media checkt, in plaats van twintig keer per uur.
Een andere trick: zet je telefoon op zwart-wit. Het haalt de ‘glans’ van je apps af. Letterlijk. Minder visuele prikkels = minder impulsgedrag. Klinkt suf, werkt briljant.
Scrollen als selfcare
Juist door bewuster te scrollen, krijgt je digitale tijd meer waarde. Nog een tip: plan ook regelmatige ‘scrollpauzes’. Een dag per week offline. Of een timer op 30 minuten social per dag. Selfcare is niet alleen een bad met rozenblaadjes, maar ook de grens tussen input en rust bewaken.
De balans terugpakken
We hoeven social media niet massaal de rug toe te keren, het kan een bron van verbinding en creativiteit zijn. Maar zoals bij alles wat goed voelt: de dosering maakt het verschil. Dus de volgende keer dat je gedachteloos op je telefoon tikt, adem eerst eens in. Kijk. En kies dan bewust.
Soms betekent zelfliefde: even níet reageren. Even níet scrollen. En gewoon genieten van je koffie. Zónder filter.
Foto header via iStock, credits: Urupong
