Wil je graag fitter worden, zonder je gewrichten te overbelasten of buiten adem te raken bij elke workout? Dan zijn low impact sporten jouw nieuwe beste vriend. Steeds meer mensen kiezen voor deze zachtere, maar toch effectieve manier van bewegen. Goed voor je lijf, goed voor je mindset. Wij zetten de fijnste low impact sporten voor je op een rij.

Wat zijn low impact sporten?

Low impact sporten zijn bewegingen waarbij je gewrichten weinig schokken opvangen. Denk: vloeiende bewegingen, weinig tot geen springen en gecontroleerde kracht. Perfect voor iedereen die wil sporten zonder blessuregevaar, van beginners tot fanatieke sporters die even gas terug willen nemen.

De voordelen van low impact trainen

• Minder kans op blessures
• Goed voor herstel na intensieve periodes
• Ideaal tijdens zwangerschap of bij overgewicht
• Versterkt spieren en verbetert houding
• Verbrandt vet zonder je lichaam uit te putten

5 x low impact sporten die wél resultaat geven

1. Pilates — Focus op corekracht, flexibiliteit en houding.
2. Zwemmen — Full body workout zonder belasting voor je gewrichten.
3. Crosstrainer — Cardiotraining zonder schokken, ideaal voor vetverbranding.
4. Wandelen (powerwalken) — Simpel, effectief en goed voor je mentale gezondheid.
5. Yoga (dynamische vormen zoals Vinyasa) — Verbetert kracht én flexibiliteit.

Zo bouw je het op (tips van experts)

• Begin met 2-3 keer per week 30 minuten.
• Wissel kracht (Pilates) en cardio (wandelen) af.
• Gebruik lichte gewichten of weerstandsbanden voor extra effect.
• Luister naar je lichaam: bij pijn altijd gas terugnemen.

Low impact betekent zeker niet ‘low resultaat’. Met de juiste aanpak bouw je in no time kracht op, voel je je energieker en houd je het sporten ook écht vol. Dus trek die sportoutfit aan en ontdek hoe goed zachter trainen kan voelen!

Foto header via iStock, credits: fizkes