We weten allemaal hoe belangrijk bewegen is voor onze gezondheid. Toch is het niet altijd eenvoudig om dagelijks een uur te reserveren voor een intensieve workout. Gelukkig hoeft dat steeds minder. De nieuwste sportieve trend – movement snacks – biedt een frisse, toegankelijke manier om beweging op een natuurlijke en stijlvolle manier in je leven te integreren.

Wat zijn movement snacks?

Movement snacks zijn korte, spontane momenten van beweging die je gedurende de dag inbouwt. Denk aan 2 minuten squats tijdens het tandenpoetsen, een serie push-ups tussen twee Zoom-calls door, of een korte danssessie op je favoriete nummer voordat je aan de lunch begint. De filosofie erachter? Niet langer wachten tot je een compleet uur vrij hebt om te sporten, maar in plaats daarvan beweging verspreiden over je dag – net zoals je kleine snackmomentjes hebt tussen maaltijden.

Waarom is deze trend zo populair?

In onze drukke, hybride levensstijl passen traditionele sportsessies vaak niet meer vanzelfsprekend in het schema. Movement snacks spelen daar perfect op in. Ze zijn laagdrempelig, vragen geen ingewikkelde voorbereiding en passen perfect in een lifestyle first-benadering. Bovendien tonen steeds meer studies aan dat zelfs korte periodes van beweging een grote positieve impact kunnen hebben op je energie, focus en algemene gezondheid.

Hoe maak je movement snacks stijlvol?

Movement snacks mogen functioneel zijn, maar dat betekent niet dat je stijl hoeft in te leveren. Denk bijvoorbeeld aan:

• Mooie activewear die ook dienst doet als comfy homewear. Merken zoals Lululemon, Girlfriend Collective of het Nederlandse Deblon Sports maken kleding waarin je zowel elegant thuiswerkt als even snel een setje lunges doet.
• Design-accessoires zoals een minimalistische yogamat, stijlvolle kettlebells of een houten balansbord dat niet misstaat in je interieur.
• Slimme wearables die je subtiel herinneren om te bewegen, zoals de chique Oura-ring of een minimalistische smartwatch van Withings.

Tips om makkelijk movement snacks toe te voegen aan je dag:

• Zet een timer die elk uur afgaat en herinner je eraan even op te staan en te bewegen.
• Installeer een standing desk of een verstelbare werkplek waarmee je makkelijk tussen zitten en staan wisselt.
• Combineer vaste routines (koffiezetten, bellen, tandenpoetsen) met kleine bewegingen zoals squats, stretches of wall sits.
• Maak beweging leuk: een korte TikTok-challenge of even airboxen op je favoriete beats zorgt dat het geen moetje wordt.

Movement snacks brengen beweging terug naar waar het hoort: als een speels, integraal onderdeel van je leven, zonder dat het voelt als een verplicht nummer. Met een beetje creativiteit – en een vleugje stijl – maak je van iedere dag een energieke en gezonde ervaring. En het mooiste? Kleine beetjes optellen werkt: elke mini-workout die je doet, brengt je dichter bij een vitaler, fitter en gelukkiger leven.

Foto header via iStock, credits: Aleksei Isachenko