In de wereld waarin we nu leven zijn we meer dan ooit afhankelijk van schermen. Van smartphones en laptops tot tablets en televisies, schermen beheersen ons dagelijks leven en bieden talloze voordelen. Toch kan overmatig schermgebruik tot een verslaving leiden, met negatieve effecten op mentale gezondheid, productiviteit en sociale relaties. Gelukkig zijn er manieren om deze schermverslaving te doorbreken en een gezonde balans te vinden. Hieronder delen we effectieve tips om van een schermverslaving af te komen.

Stel duidelijke grenzen

Een van de eerste stappen om van schermverslaving af te komen, is het stellen van grenzen. Plan vaste tijden waarop je je telefoon of computer gebruikt en houd je hieraan. Zet bijvoorbeeld je telefoon op stil tijdens maaltijden, werkblokken en voor het slapen gaan. Vermijd schermen minstens een uur voor bedtijd om een betere slaapkwaliteit te bevorderen.

Gebruik hulpmiddelen en apps

Ironisch genoeg zijn er veel apps beschikbaar die je kunnen helpen om minder tijd op je scherm door te brengen. Apps zoals “Moment” of “Screen Time” geven je inzicht in je dagelijkse gebruik en stellen limieten in voor specifieke apps. Door bewuster om te gaan met je schermtijd, word je gestimuleerd om je doelen te halen. Ook kan “Pomofocus” een redmiddel zijn. De app werkt als een timer waardoor je gefocust kan blijven werken.

Zoek alternatieve activiteiten

Een belangrijk aspect van het verminderen van schermtijd is het vinden van vervangende activiteiten. Probeer nieuwe hobby’s, zoals lezen, koken, of sporten, die je dezelfde mentale stimulatie geven zonder een scherm. Ook wandelen in de natuur of tijd doorbrengen met vrienden en familie kan helpen om je schermgebruik te beperken en de voldoening te vinden in andere bezigheden. Weet je soms niet wat je moet doen en neig je dan toch je telefoon erbij te pakken? Maak een lijstje voor jezelf met verschillende activiteiten waar je op terug kan vallen tijdens de kleine momenten tussendoor.

Stel notificaties uit

Notificaties zijn een van de grootste afleidingen en zorgen vaak voor onnodige schermtijd. Bovendien kunnen ze je een opgejaagd gevoel geven, waarbij je direct wil reageren zodra je iets ziet binnenkomen. Zet meldingen uit of stel ze uit voor bepaalde apps, zoals sociale media en nieuwsapps. Dit voorkomt dat je telkens naar je telefoon grijpt en helpt je om gefocust te blijven.

Plan digitale detox-momenten

Een digitale detox kan helpen om even helemaal los te komen van schermen. Plan bijvoorbeeld één dag in de week waarop je geen schermen gebruikt of ga op een korte vakantie zonder technologie. Zo geef je jezelf de kans om echt te ontspannen en te herontdekken hoe fijn het is om zonder schermen te leven.

Beeld header via iStock, credits: Cemile Bingol