Hardlopen in de herfst, zo doe je dat!

by Lisa Vermeij

De bladeren vallen, de dagen worden korter en de zon laat zich minder vaak zien. Toch kan een zonnige herfstdag het perfecte moment zijn om te hardlopen. Heb je moeite om gemotiveerd te blijven tijdens de herfst? Met deze tips blijf je ook tijdens de koude dagen gewoon lopen!

Waar doe je het eigenlijk voor?

Hardlopen is goed voor je lichaam én geest. Het verbetert je conditie, versterkt je hart en longen en helpt bij het verbranden van calorieën, waardoor je fit blijft. Daarnaast stimuleert het de aanmaak van endorfines, ook wel ‘gelukshormonen’ genoemd, wat je een energieboost en een beter humeur geeft. Regelmatig hardlopen zorgt voor een sterker lichaam, een gezonder gewicht en een heldere geest!

Maar hoe blijf je ook in de herfst gemotiveerd?

1. Kies voor laagjes
Koukleum? De herfst kan verraderlijk zijn, het ene moment is het zonnig, het andere moment valt de regen met bakken uit de lucht. Laagjes zijn je beste vriend! Kies voor een ademend shirt met lange mouwen en een licht jasje dat je gemakkelijk om je middel kan knopen. 

2. Pas op voor gladde wegen
Bij de herfst horen ook gladde paden vol natte bladeren. Toch hoeft dat geen reden te zijn om thuis te blijven. Kies voor schoenen met goede grip. Trail running schoenen zijn ideaal voor modderige avontuurlijke paden. 

3. Loop niet alleen
Heb je een loopdate staan? Dan wordt het ineens een stuk moeilijker om af te zeggen. Samen rennen is niet alleen gezelliger, het zorgt ook voor afleiding. Voor je het weet ben je de frisse koude lucht vergeten. En samen door de regen rennen is net een stuk gezelliger dan alleen. Na afloop heb je een goed excuus om samen koffie te drinken. 

Lees ook:  Je hebt getraind, en nu? Zo bereid je je voor op de Dam tot Damloop

4. Schrijf je in voor een event!
Geef je motivatie en boost en schrijf je in voor een hardloopevenement. Zo heb je een doel en ben je minder geneigd je trainingen over te slaan. Nog beter, schrijf je samen met een hardloopmaatje in voor een winterrun. 

5. Thuis opwarmen
Maak het jezelf wat makkelijker en begin thuis alvast met een warming-up. Ren een paar keer extra de trap op. Tijdens de echt koude dagen is het verstandig om je cooling-down ook thuis te doen. Zo verminder je spierpijn. 

6. Beloon jezelf!
Een warme douche, pumpkin spice, een bak pepernoten of een avond op de bank hangen met een serie. De herfst is hét seizoen om lekker thuis te blijven, maar daar geniet je nog meer van als je van tevoren bent gaan hardlopen. Pas je tempo aan en focus op genieten in plaats van je snelste tijd neer te zetten.

7. Shine bright
Last but not least. Vergeet niet om te genieten en ga goed verlicht op pad! Met de kortere dagen is het vaak eerder donker. Zorg dus dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding en een lampje voor als je in de vroege ochtend of in de avond rent. 

Foto header via iStock, credits: BartekSzewczyk

Related Posts

Daily Cappuccino is dé Nederlandse lifestyle blog met een dagelijkse portie interessante, opmerkelijke en leuke berichten op het gebied van travel, food, gadgets, art & design, fashion, wheels, events en natuurlijk coffee.

Copyright @2023 Daily Cappuccino

Deze website gebruikt cookies om je een betere ervaring te bieden. Mocht je het hier niet mee eens zijn, dan kun je deze cookies weigeren. Accepteer Lees meer

Privacy & Cookies Policy