Boost je immuunsysteem met deze 5 tips!

by Lisa Vermeij

De herfst is in volle gang. Het laatste wat je wil is met een verkoudheid of griep in bed eindigen. Gelukkig zijn er genoeg tips om je immuunsysteem een boost te geven. Met deze 5 tips blijf je fit en gezond!

Blijf bewegen!

Ga naar het bos of strand en maak een herfstwandeling. Uit onderzoek is gebleken dat vaak matig intensief bewegen (wandelen of fietsen) een positief effect heeft op je immuunsysteem. Tijdens matige en intensieve beweging wordt je bloedsomloop bevorderd en hierdoor worden de witte bloedcellen sneller door je lichaam verspreid. Witte bloedcellen beschermen je lichaam tegen infecties en bacteriën. 

Eet kleur!

Of beter gezegd: zorg voor een gevarieerd dieet vol groenten en fruit. Kleurrijke opties zoals bessen, citrusvruchten, paprika en broccoli zitten vol antioxidanten die je weerstand versterken. Kies in de herfst wat vaker voor pompoen, rode biet en zoete aardappel. 

1,5 tot 2 liter h20

Probeer elke dag 1,5 tot 2 liter water te drinken, ook in de herfst. Water zorgt ervoor dat gifstoffen sneller je lichaam uitspoelen. Water helpt ook bij het functioneren van je lymfestelsel waardoor je darmen beter werken. 

Spreek af met je vrienden

Ja echt, het is bewezen dat sociale verbinding helpt om stress te verminderen. En minder stress heeft weer een gunstig effect op je immuunsysteem. Dus een goede reden om een etentje te plannen met je vrienden. 

Leer goed ademen

Waarschijnlijk geen rocket science, maar voldoende slaap en rust is dus heel goed voor je immuunsysteem. Maar ook overdag is het goed om voldoende rust te pakken. Dit kun je doen door yoga, mediteren maar ook door ademhalingsoefeningen. Je parasympathische zenuwstelsel zorgt voor rust en herstel. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je parasympathische zenuwstelsel te ontspannen.

Lees ook:  Heb jij vaak last van stress? Dit kan je helpen!

 

Foto header via iStock, credits: design56

Related Posts

Daily Cappuccino is dé Nederlandse lifestyle blog met een dagelijkse portie interessante, opmerkelijke en leuke berichten op het gebied van travel, food, gadgets, art & design, fashion, wheels, events en natuurlijk coffee.

Copyright @2023 Daily Cappuccino

Deze website gebruikt cookies om je een betere ervaring te bieden. Mocht je het hier niet mee eens zijn, dan kun je deze cookies weigeren. Accepteer Lees meer

Privacy & Cookies Policy