We kennen het allemaal wel: die momenten waarop de druk toeneemt en je focus lijkt te verdwijnen. Of het nu gaat om een belangrijke deadline op werk of een grote presentatie, de sleutel is om gefocust te blijven. Hoe doe je dat?

Train je hersenen met micro-pauzes

De neiging om hard door te werken wanneer de druk hoog is, is begrijpelijk. Maar non-stop werken vermindert juist je concentratie. Probeer in plaats daarvan elke 25 minuten een korte pauze te nemen van 2-3 minuten. Deze Pomodoro-techniek helpt je hersenen om fris te blijven en je energieniveau hoog te houden, vooral als je die korte pauzes gebruikt om even op te staan of iets totaal anders te doen. Tip: maak vóór je begint al een lijstje met dingen die je in je korte pauzes kan doen, zodat je niet alleen maar op je telefoon gaat scrollen of blijft denken aan werk.

Gebruik de ‘5-4-3-2-1’ techniek

Bij hoge druk is het makkelijk om verstrikt te raken in gedachten. De ‘5-4-3-2-1’ techniek kan helpen je terug te brengen naar het moment. Kijk om je heen en benoem vijf dingen die je ziet, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je hoort, twee die je ruikt en één die je proeft. Dit brengt je zintuigen naar het nu, waardoor je angstige gedachten verminderen en je je beter kunt concentreren. Het fijne is dat je deze tip overal kan uitvoeren, en zo vaak het nodig is.

Verdeel de druk in hapklare brokken

Vaak voelen taken overweldigend aan omdat ze te groot lijken. Breek je werk op in kleine, specifieke taken. Een to-do lijst helpt niet alleen om orde te scheppen, maar geeft ook een gevoel van controle. Elk klein afgevinkt taakje geeft een dopamine-boost, waardoor je gemotiveerd blijft en beter gefocust blijft onder druk.

Creëer een ritueel voor focus

Een vast ritueel kan je hersenen triggeren om zich op een taak te richten. Dit kan bijvoorbeeld zijn door een bepaalde afspeellijst te luisteren tijdens het werk, of door je werkplek netjes in te richten voor je begint. Sommige mensen beweren zelfs beter te kunnen focussen door zoiets simpel als het opzetten van een bril of het dragen van een pet! Door elke keer dezelfde routine aan te houden, associeer je die acties met focus, wat je helpt om sneller in een ‘flow’ te komen.

Beeld header via iStock, credits: Natalie_