Na maanden van hard trainen voor de Dam tot Damloop is het dan eindelijk tijd om je voor te bereiden op de grote dag (21 en 22 september is het zover!). Maar wat moet je nu doen om optimaal aan de start te staan? Hier zijn een paar essentiële tips.
Rust in de laatste week
In de laatste week voor de wedstrijd is het belangrijk om je lichaam rust te geven. Verminder de intensiteit en duur van je trainingen, zodat je spieren kunnen herstellen. Het is een open deur, maar dat zullen je spieren toch echt nodig hebben. Dit betekent niet dat je helemaal niets meer moet doen. Focus op lichte trainingen of doe een korte jog: dit kan helpen om je spieren los te houden zonder extra belasting.
Eet goed!
Voeding speelt een cruciale rol in je voorbereiding. Zorg ervoor dat je in de dagen voor de wedstrijd voldoende koolhydraten binnenkrijgt om je energieniveau op peil te houden. Denk aan pasta, rijst en volkoren producten. Vergeet ook niet om genoeg water te drinken om goed gehydrateerd te blijven. Elektrolyten kunnen daarbij helpen!
Draag geen nieuwe gear
Kies je kleding en schoeisel zorgvuldig uit. Het is verleidelijk om nieuwe gear te dragen op de grote dag, maar het is beter om kleding en schoenen te dragen waar je al vaker in hebt getraind. Zo voorkom je vervelende verrassingen zoals blaren of schuurplekken. Check ook het weerbericht en kleed je in lagen als dat nodig is. Maar je hebt vaak minder nodig dan je denkt! Zo krijg je het tijdens het hardlopen gemiddeld 10 graden warmer dan dat het buiten is, dus houd daar rekening mee.
De dag voor de wedstrijd
Pak je tas de avond van tevoren in. Zorg dat je startnummer, chip en alle benodigdheden zoals voeding, snacks, water en comfortabele kleding al klaar liggen. Een goede nachtrust is essentieel, dus probeer op tijd naar bed te gaan.
Op de dag zelf
Het beste is om licht te ontbijten en zware of vette maaltijden te vermijden. Vergeet vooral niet om nog even warm te lopen voordat je begint. En het allerbelangrijkste natuurlijk: geniet van de ervaring tijdens de Dam tot Damloop!
