De één wil spieren opbouwen, de ander wil vet verbranden. En dan heb je ook nog zoiets als conditie training. Dat er veel manieren zijn om te sporten weet iedereen, maar wat nou als je het liefst je lichaam op élke manier gezond wilt houden? En dan ook nog het liefst thuis. Met een fitnessapparaat kom je ver, maar het aanbod is enorm. En als je dan voor een full body full workout wil gaan, is direct meerdere exemplaren aanschaffen niet alleen peperduur, maar neem je thuis ook nog eens heel veel ruimte in. Niemand heeft zin in een garage annex gym waar je nauwelijks kunt bewegen. Gelukkig biedt een roeitrainer antwoord op de thuissporter die wel houdt van wat afwisseling, én een uitdaging.
Effectief en intensief
Roeien combineert alle uitdagingen in één: cardio en krachttraining – waardoor je zowel vet verbrandt als spiermassa kweekt. Dat betekent dat je in een korte tijd heel fit kunt worden. Stap op de roeitrainer en je gebruikt vrijwel alle spiergroepen in je lichaam. Van been- en bilspieren, armspieren en buikspieren, tot ook de rug en schouders, en de hartslagzones. Je hele lichaam wordt aan het werk gezet, en daar is in principe al één haal genoeg voor (dan gebruik je namelijk al meer dan 80% van je spieren). Het is dus een echte full body workout. Weg vetrollen, love handles en zwembandjes, en hallo gedefinieerde spieren. Maar daar heb je wél een goede roeitechniek voor nodig.
Techniek en houding
Als je nog niet zo bekwaam bent op de roeitrainer, dan helpt het om eerst de techniek goed onder handen te krijgen. Eigenlijk is één roeihaal in vier verschillende fases verdeeld: de catch, de drive, de finish en de recovery. Zeker aan het begin kan het helpen om dus deze fases los van elkaar te oefenen om zo efficiënt en effectief mogelijk aan het werk te kunnen gaan. Elke beweging focust namelijk ook weer op een andere spiergroep. Bij de inzet zijn je been- en bilspieren hard aan het werk: zet je af tegen de pedalen om jezelf naar achter te duwen terwijl je op het zitje zit. Ook je kuiten zul je hier voelen. Vervolgens trek je aan de handvaten en riem – en dat betekent dat je rug- en schouderspieren actief worden uitgedaagd. Je strekt je benen, maar het is hier belangrijk dat je jouw rug níét buigt maar juist recht houdt. Je wilt jezelf namelijk niet overbelasten. Zodra je de beweging wilt afmaken, zijn het je armen die het werk doen. Span je biceps en triceps aan om je ritme goed vast te houden. Als je vervolgens naar de startpositie terugkeert, zorgen je buikspieren ervoor dat je balans en snelheid bewaart. Maar je buikspieren voel je eigenlijk de hele training door.
De perfecte keuze
En dan wil je toch echt een roeitrainer kopen die bij je past. Daarvoor moet je eerst wat vragen voor jezelf beantwoorden. Hoeveel ruimte heb je beschikbaar voor het apparaat? Er zijn namelijk inklapbare modellen die je flink wat ruimte kunnen besparen. Past het apparaat wel bij jouw lengte? Zodra je langer bent dan 1 meter 85 is het goed om na te gaan of de rail waar het zitje op rolt wel lang genoeg is. Hoe zwaar weegt de roeitrainer zelf? Over het algemeen geldt: hoe zwaarder, hoe beter de kwaliteit van de materialen is. En dat levert ook voordelen op het gebied van duurzaamheid en stabiliteit. Gaat de aandrijving via ketting of koord? Een ketting is sterker, maar vergt wel wat onderhoudt. Houd daar dus rekening mee. Hoe hoog is het zitje? Als je last hebt van je rug, bijvoorbeeld, is een te laag zitje niet optimaal voor het op- en afstappen. Van welk type weersstandsysteem wil je gebruikmaken? De drie meest populaire systemen zijn magnetisch (fijn als je geruisloos wilt roeien), lucht (een tip voor een realistische roei-ervaring, al heb je wel wat last van geluid) en water (komt nóg dichterbij het echte gebeuren, maar het geluid van het water is hier vaak juist niet storend maar rustgevend). Let tot slot ook op de display. Niet elk model meet immers hetzelfde. De roeitrainers van hogere kwaliteit zullen verschillende meetwaardes tegelijkertijd in beeld brengen en ook bepaalde trainingsprogramma’s aanbieden. Wat heeft jouw voorkeur?
Foto header via iStock, credits: nelic
