Een sterke weerstand is altijd belangrijk, maar in deze tijd is het extra belangrijk om ervoor te zorgen dat je veel vitamines binnenkrijgt en goed voor je lichaam zorgt. Met deze smoothies krijg je weerstand een boost, je kunt je eigen ‘smoothie-menukaart’ uitbreiden én ze zijn ook nog eens super lekker. Wat je standaard nodig hebt om deze sapjes te maken? Een blender. Shaken maar.
Goedemorgen-shakie
Een fruitige, dikke smoothie is perfect als ontbijt. Als we aan ontbijt denken, denken wij natuurlijk als eerst aan koffie. En wat is nou een beter idee dan een ontbijtshake mét koffie?
1 banaan, in vieren gesneden
1 eetleper cacao
2 eetlepels
2.4 dl melk (warm of koud)
Energy-booster
Dit sapje zit boordevol vitamines die we nu extra hard nodig hebben. Na het drinken van deze smoothie kun je er meteen een work-out achteraan doen, want dit is een heuse energy-booster.
1 grote handvol spinazie
2 medjool dadels
1 stukje gember (grootte van je duim)
Sap van 2 sinaasappels
Sap van een halve citroen
Snufje kurkumapoeder
Zonnetje in huis
Als het we zonnetje buiten even niet zien, kunnen we hem altijd in huis halen. Met deze ingrediënten doe je dat.
2 appels
3 wortelen, zonder uiteinden
2 cm verse gemberwortel, geschild
Vitamine C
Het is belangrijk om iedere avond verschillende groenten te eten, omdat er in iedere groente weer andere vitamines zitten. Deze smoothie zit vol met vitamine C, waardoor je deze vitamine in ieder geval genoeg binnen zult krijgen.
1 broccoliroosje
2 stengels bleekselderij
1 wortel zonder uiteinde
1 rode paprika, zonder steeltje en zaadlijsten
4 tomaten
Handjevol peterselieblaadjes
25 g waterkers
Snufje zout
Sapje voor de kids
Voor kinderen zijn er natuurlijk ook ontelbaar veel lekkere en gezonde smoothies. Maak bijvoorbeeld deze pindakaassmoothie met jam. Twee ingrediënten die kinderen vaak lekker vinden op brood, maar dan samengeperst tot lekkere shake.
1 banaan, in vieren gesneden
1 eetlepel aarbeienjam
1 eetlepel gladde pindakaas
1.2 dl magere naturel yoghurt
0.6 dl melk
Frambozenshake met witte chocolade
Nu we toch veel thuis moeten zitten, mag je jezelf ook best even verwennen. Daar is deze smoothie bij uitstek geschikt voor. Als extra verwenning kun je er ook nog een toefje slagroom op doen. Dan wordt het een luxe frambozenshake met witte chocolade.
120 g frambozen
2 dl witte chocolade-ijs
2 eetlepels melk
Ben je niet zo’n fan van een bepaald ingrediënt uit de sappen? Neem de tijd om te gaan experimenteren met de smoothies. Zo maak je uiteindelijk je eigen powersmoothie, die helemaal naar jouw wens smaakt.
