Het effect van drie uur reguliere krachttraining, maar in werkelijkheid slechts twintig minuten sporten. Klinkt als een utopie. Toch kan het echt. Bij Elektro Musculaire Stimulatie (EMS), ook wel Bodytec genoemd, wordt 90% van de spiervezels aangesproken waardoor je dus daadwerkelijk in 20 minuten een workout van drie uur kan doen. Wij waren benieuwd naar het effect en namen daarom de proef op de som bij Fit & Fast. Een bedrijf gespecialiseerd in EMS en met een net nieuw geopende 3e vestiging in Spa Sport Hotel Zuiver.*
Bij aankomst word ik door een van de vriendelijke trainers, Diderik (van origine fysiotherapeut), ontvangen en krijg ik een pakketje kleding in mijn handen gedrukt. Veel vat die kleding letterlijk niet om het lijf; een wielrenbroekje en shirtje van dun materiaal wat je dient aan te doen zonder ondergoed eronder. De reden hiervoor is dat over deze outfit het EMS materiaal wordt bevestigd en dit goed aansluitend moet zitten. Het bodysuit dat je als eerste aan krijgt wordt eerst nog nat gespoten, zodat de geleiding van de elektroden optimaal is straks.
Vitaliteitscheck
Voordat we echt van start gaan volgt er echter eerst een intakegesprek. Een belangrijk onderdeel, want op basis van dat gesprek wordt bekeken of jij wel geschikt bent voor EMS. Niet met iedereen gaan ze zomaar aan de slag. In een half uur worden door middel van een vitaliteitscheck de lichaamswaarden gemeten en persoonlijke doelen gesteld. Wil je slanker of sterker worden, je spiermassa vergroten of prestaties bij andere sporten – zoals tennis en hardlopen – verbeteren? Op basis van het intakegesprek wordt in overleg met de klant een trainingsschema op maat gemaakt en advies gegeven over voeding en beweging. De begeleiding is altijd door gecertificeerde EMS trainers en fysiotherapeuten. Dat is ook de reden dat wanneer je niet goed uit de vitaliteitscheck komt (bijvoorbeeld wanneer blijkt dat er erg veel stress op je hart te zien is) er geen training zal plaatsvinden. Veiligheid en gezondheid staan voorop!
Opperste concentratie tijdens mijn eerste ervaring met EMS
Impulsen
Gelukkig was er op mijn vitaliteitscheck niets aan te merken en kunnen we aan de slag. Tijdens de training sport je actief in het eerder genoemde bodysuit dat is aangesloten op een machine (van Miha Bodytec) en dat impulsen stuurt naar de spieren en zenuwen. Alles op een veilige wijze natuurlijk. Dit zorgt voor extra weerstand en maximale aanspanning van de spieren. Het gevoel van die impulsen, dat is wel iets waar je eerst even aan moet wennen. Grappig is ook te merken dat (in mijn geval) mijn rechterarm sterker ontwikkeld is omdat ik rechtshandig ben. Mijn linkerarm heeft er beduidend meer moeite mee de impulsen te ontvangen. De training die 20 minuten duurt bestaat uit oefeningen zoals lunges, squads en push ups. De oefenigen voer je telkens uit precies wanneer de impulsen worden gegeven.
Wetenschappelijk ondersteund
Waar bij normale krachttraining 20-30% van de spiervezels wordt gestimuleerd, kan dit bij EMS oplopen tot 80-90%. Ook zet EMS de acht grootste en belangrijkste spiergroepen tegelijkertijd aan het werk. Daardoor is een training van twintig minuten even effectief als een reguliere krachttraining van drie uur. Fijne bijkomst is dat je binnen een half uur gedoucht én vijfhonderd calorieën lichter weer buiten staat. De werking van EMS wordt wetenschappelijk ondersteund: op korte termijn kan deze trainingsvorm zorgen voor een fitter, sterker en slanker lichaam met minder vet rondom de buik, meer spierkracht en een hogere bewegingssnelheid. Doordat er wordt getraind met het eigen lichaamsgewicht, is het minder belastend voor je gewrichten.
Zelf ben ik al een sportief iemand en vond de EMS een leuke toevoeging aan mijn eigen standaard sport regime. Het is een totaal andere manier van je lichaam trainen dan je gewend bent. En door de vitaliteitscheck ben je nog meer bewust waar jouw valkuilen zitten. Het is zeker niet alleen een aanrader als je weinig tijd hebt om te sporten, of snel resultaat wilt zien. Het is vooral een aanrader wanneer je meer gezond en met focus met je lijf wilt omgaan. Ook bijvoorbeeld wanneer je een blessure hebt gehad of een stressvolle periode. Het uitproberen waard, 100 procent!
* Fit & Fast heeft vestigingen in Haarlem en Amsterdam-Oost, sinds 1 juni 2018 hebben ze ook een derde vestiging in Spa Sport Hotel Zuiver in Amsterdam Zuid.
